맥심모카골드는 몸에 해로울까?
커피가 몸에 좋은 9가지 이유
출근길에 커피가 빠지면 서럽죠. 출근길에 텀블러에 커피 한 잔을 들고 가거나 오후에 라테 한잔으로 재충전할 때 커피 없는 하루는 상상하기 어렵습니다. 카페인은 기분을 좋게 만들고, 김이 모락모락 나는 커피 한 잔을 마시면 믿을 수 없을 만큼 진정되는 효과가 있습니다. 과연 커피를 마시면 몸에 좋을까요 나쁠까요?
커피에 대한 연구는 점점 더 많아지고 있습니다. 우리가 생각했던 것보다 커피는 좋은 음료입니다. 커피에는 알츠하이머병 및 심장병을 포함하여 여성에게 더 흔한 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 물질이 들어 있습니다.
커피 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 카페인입니다. 그러나 커피에는 내부 염증을 줄이고 질병으로부터 보호할 수 있는 항산화제와 기타 활성 물질도 포함되어 있다고 존스 홉킨스 의과대학 영양 전문가는 말합니다.
커피를 마시면 무엇이 좋을까?
커피가 우리 몸에 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 주요 방법은 다음과 같습니다.
- 수명 연장
최근 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 여성의 주요 사망 원인 중 일부로 인해 사망할 가능성이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병 그리고 신장 질환 등이 그것입니다.
- 포도당을 더 잘 처리할 수 있게 도와줍니다.
이는 커피를 더 많이 마시는 사람들이 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과의 배경이 되는 이론입니다.
- 심부전이 발생할 가능성이 적습니다.
하루에 1~2잔의 커피를 마시면 예방에 도움이 됩니다.
- 파킨슨병에 걸릴 확률이 낮아집니다.
카페인은 발병 가능성을 낮추는 것과 관련이 있을 뿐만 아니라 파킨슨 병 등, 이러한 질환이 있는 사람들이 자신의 움직임을 더 잘 제어하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
- 간 기능 개선.
일반 커피와 디카페인 커피 모두 간에 보호 효과가 있는 것으로 보입니다. 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 커피를 마시지 않는 사람보다 건강한 범위 내에서 간 효소 수치를 가질 가능성이 더 높습니다.
- 당신의 DNA는 더욱 강해질 것입니다.
다크 로스팅 커피는 자연적으로 발생하지만 세포에 의해 복구되지 않으면 암이나 종양으로 이어질 수 있는 DNA 가닥의 파손을 줄입니다.
- 대장암에 걸릴 확률은 훨씬 낮아질 것입니다.
여성 23명 중 1명은 대장암에 걸립니다. 그러나 연구원들은 커피를 마시는 사람(디카페인 또는 일반 커피)이 발병할 가능성이 26% 낮다는 것을 발견했습니다.
- 알츠하이머병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
커피 두 잔에 들어 있는 카페인은 질병 발병을 크게 예방할 수 있습니다. 실제로 연구자들은 하루에 2~3잔의 커피를 마시는 65세 이상의 여성이 일반적으로 치매에 걸릴 확률이 낮다는 사실을 발견했습니다.
- 뇌졸중에 걸릴 확률은 낮습니다.
여성의 경우 하루에 최소 한 잔의 커피를 마시는 것은 여성 사망 원인 중 네 번째로 큰 뇌졸중 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
얼마만큼의 커피를 마시는 게 안전한가요?
카페인이 함유된 커피를 과도하게 섭취하면 불안해지며 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.
- 심박수 증가
- 혈압 상승
- 불안
- 불면증
그렇다면 모든 혜택을 누리면서 부정적인 부작용을 피하려면 커피를 마시는 최적의 양은 얼마일까요?
미국인을 위한 식생활 지침에 따르면 대부분의 여성은 하루에 3~5잔의 커피를 마시는 것이 안전하며 최대 카페인 섭취량은 400mg입니다. (카페인 함량은 커피 종류에 따라 다를 수 있지만 평균 8온스 컵에는 95밀리그램이 들어 있습니다.)
하지만 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우에는 규칙이 다릅니다. 식단에 카페인을 추가하기 전에 산부인과 의사에게 문의하세요. 커피가 불안감을 준다면 과용하지 않도록 주의하십시오. 카페인 내성은 사람마다 다릅니다. 하루에 한 잔의 커피를 마시거나 심지어 디카페인을 마셔도 잠재적인 건강상의 이점 중 일부를 얻을 수 있습니다.
또한, 커피에 무엇을 첨가하느냐에 따라 음료의 실제 건강 상태가 달라질 수 있다는 점을 기억하십시오. 크림과 설탕을 너무 많이 사용하는 대신 최대 2 테이블스푼의 우유, 우유 대체품 또는 반반을 추가하고 자연적으로 달콤한 향신료와 향료를 사용해 보세요. 풍미를 더하려면 다음의 ¼티스푼을 섞어 보세요.
- 바닐라 추출물
- 시나몬
- 코코아 가루
커피는 생활 방식의 즐거운 부분이지만 균형 잡힌 식단 섭취, 운동, 건강한 체중 유지 등 건강에 더 큰 영향을 미치는 다른 요소도 있습니다. 그러나 커피를 마시는 것은 이러한 주요 건강 요소에 유쾌한 추가 요소입니다.