아침형 인간 : 미라클 모닝은 모두에게 효과적인가 ?

 

많은 사람들이 미라클 모닝에 관심이 많고 동기부여 전문가들은.

일찍 시작하는 아침의 효과에 대해 강조합니다. 하지만 모든 사람에게 아침형 루틴이 효과적인 것은 아닙니다.

아침 루틴을 시도해서는 안 되는 사람들도 있습니다.

 

 

 

 

미국의 명MC 오프라 윈프리부터 Apple의 CEO 팀 쿡까지, 세계에서 가장 성공한 사람들 중 일부는 일찍 일어나 하루를 시작합니다. 생산적인 아침 루틴은 성공과 매우 밀접한 관련이 있기 때문에 리더십 전문가들은 하나같이 아침형 인간에 대해 이야기합니다.

 

소셜미디어에는 출근 전 운동하고, 자연을 즐기고, 명상하고, 일기를 쓰고, 여유로이 아침을 먹는 모습을 담은 영상들이 유행하고 있습니다. 아침 일정한 시간에 서로 깨어있는지 확인하는 모임도 있을 정도입니다. TikTok에서 #5 amclub 태그가 수백만이 달렸고 #morningroutine의 조회수는 약 250억 회입니다. 이러한 추세는 사람들이 더욱 아침 루틴에 관심을 가지게 만들었습니다. 

 

어떻게 보면 하루를 시작하는 것이 건강해 보이지만, 여분의 시간을 짜내는 것은 쉽지 않습니다.

특히 어린 자녀가 있거나 장시간 일하는 사람들에게는 더욱 힘들 수 있습니다. 

 

실제로 아침 루틴은 건강할까요?

 

도전하는 것은 좋은 일일 수 있지만, 수면 전문가와 심리학자들은 이러한 추세에 참여하기 전에 개인의 상황을 고려해 볼 것을 권장합니다. 충분한 수면을 취하지 못하거나, 휴식시간이 부족한  사람이라면 도전하지 않는 게 더 나을 수 있습니다.

 

• 일
• 여가
• 수면

 

일반적인 사람의 하루는 일, 여가 활동, 수면으로 나누어져 있다고 조직 심리학자이자 “번아웃 챌린지”의 공동 저자인 마이클 라이터(Michael Leiter)는 말했습니다.

 

 

이것은 단순한 작은 방정식이 아닙니다. 정말 사랑하는 일을 하기 위해, 혹은 정말로 사랑하는 사람들과 함께 있기 위해 잠을 줄인다면, 깊이 잠을 잘 때 오는 신체적, 정신적 회복을 잃는 것입니다.

 

 

사람들이 잠을 통해 회복된 느낌을 받으려면 7~8시간의 수면이 필요하지만 미국의 질병통제예방센터에 따르면 사람들의 3분의 1은 충분한 휴식을 취하지 못한다고 말합니다. 자신에게 맞지 않는 모닝 루틴에 휩쓸려 아침을 시작한다면 오히려 부작용을 맞이할 수 있습니다.

Leiter에 따르면 이러한 잠 부족은 냉소주의와 우울증으로 이어질 수 있으며 한때 즐겼던 활동에서 멀어질 수 있습니다.

 

 

 

 

당신은 오히려 훨씬 비효율적인 삶을 맞이할 수 있습니다. 해소되지 않는 잠은 당신이 따라잡을 수 없을 때까지 계속 쌓입니다.

 

일찍 일어나는 라이프에서 중요한 것은?

소위 새벽 5시 클럽에 가입하고 싶다면 수면전문가 James Mass는 적어도 7시간의 휴식을 취하고 매일 같은 일정을 고수할 것을 권장합니다. 그러니 밤 10시에 잠자리에 들고 새벽 5시에 일어난다면 주말에도 같은 일정을 고수해야 합니다.

 

Maas는 “당신은 하나의 생물학적 일주기 리듬을 가지고 있습니다.”라고 말했습니다.

“주말에는 다른 삶을 살기 위해 루틴을 바꿀 수 없습니다. 평일처럼 똑같이 루틴을 가져가야 합니다. 그렇게 하지 않는다면 비행기를 타고 돌아올 때처럼 시차에서 벗어날 수 없을 것입니다.”

 

한밤중에 아기가 우는 소리나 화장실에 가는 소리 때문에 깨기 쉬운 사람들을 위해 Maas는 방해 요인을 고려하여 추가 수면 시간을 계획할 것을 권장합니다.

 

"20분 동안 깨어 있다면 완전한 REM 주기인 90분이 지나서 다시 잠에 들 수 있을 것입니다”

 

생활 방식, 유전적 특성, 나이, 전반적인 건강 상태 등의 요인에 따라 일부 사람들은 7~8시간 이상의 수면이 필요할 수 있습니다. 운동선수 Roger Federer는 최고의 성과를 달성하기 위해 매일 최대 12시간의 휴식을 취하는 반면 달라이 라마와 배우 Matthew McConaughey는 8시간 잠을 스킵할 수 있습니다. 빌 클린턴과 존 F. 케네디는 대통령 재임 기간 동안 낮잠으로 수면을 보충하기도 하였습니다.

 

 

 

Maas에 따르면, 한낮에 휴식을 취하면 신체적, 정신적 에너지가 재충전됩니다.

하지만 그는 한낮의 낮잠을 30분 이하로 제한할 것을 권장합니다.

하루 종일 에너지를 유지해야 합니다.

아침에 이미 생산적이었다면, 오후에는 다른 건강한 습관을 그만두고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다. 의지력은 근육과 같습니다. 지나치게 노력하면 자제력이 약해질 수 있습니다. 따라서 새로운 아침 루틴에 천천히 익숙해져야 합니다.

 

오전 5시가 될 때까지 매일 수면 일정을 조금씩 조정하면 전환 과정에서 몸과 마음에 충격이 덜 가해지고 피곤함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸이 나른한 날에는 카페인을 섭취하고 싶은 충동을 억제해야 합니다. 카페인은 수면 루틴을 망칠 수 있습니다.

 

 

공인 영양사이자 공인 근력 및 컨디셔닝 전문가인 Alex Oskian은

“탄수화물, 단백질, 지방이 균형 있게 함유된 전체 식품을 중심으로 한 아침 식사는 실제로 그날의 분위기를 조성하는 데 도움이 될 것입니다.”라고 말했습니다.

"육체적인 에너지뿐만 아니라 정신적인 에너지는 매우 중요합니다. 바쁜 개인이라면 더더욱 중요합니다."

 

거기에서 Oskian은 3~5시간마다 식사하고, 물을 많이 마시고, 아침부터 저녁까지 지속적으로 신체 활동을 할 것을 권장합니다.

점심시간에 산책을 하거나, 책상 앞에 서거나 집안일을 하는 것만으로도 신체를 활발하게 유지하고 활력을 주는 데 도움이 됩니다.

 

나중에 의도적으로 생산성을 높일 수도 있습니다.

미라클 모닝은 내가 일어난 후 주변 세상은 아직 잠들어 있으므로 방해받지 않고 개인 시간을 가질 수 있습니다. 그러나 활동에 따라 아침이 좋을 수도 저녁이 좋을 수도 있습니다. 명상이 목표라면 아침이 가장 조용한 시간일 수 있습니다. 하지만 일기를 쓰고 싶다면 하루의 끝이 반성하기에 가장 좋은 시간일 수 있습니다.

 

궁극적으로 시간은 중요하지 않습니다. 하루 중 특정 시간에 생산성을 높이기 위해 수면과 같은 건강한 습관을 포기하여 나중에 어려움을 겪지만 않는다면 무엇보다 효과적일 것입니다.

 

 

중요한 것은 오전 5시가 아니고, 시간 사용의 의도입니다.