나이가 들수록 숙취가 심해지는 이유
“적당히 마시라”는 말은 우리가 자주 듣는 조언이지만,
술이 가득한 명절을 보낸 후 대부분의 사람들이 증언하듯이 이를 지키기는 쉽지 않습니다.
2020-2025년 미국인을 위한 식생활 지침에 따르면 적당한 음주는 남성의 경우 하루 2잔 이하, 여성의 경우 하루 1잔 이하로 정의됩니다. 즉, 매일 퇴근 후 와인 한 잔을 마시면 우리 몸과 뇌에 큰 해를 끼치지 않는다는 뜻이죠.
그러나 알코올이 신체에 미치는 영향은 나이에 따라 다릅니다.
2024년 목표에 적당한 음주 계획이 포함되어 있다면 아래의 내용을 참고하셔야 할 것입니다.
하루에 1~2잔의 알코올음료가 20대, 30대, 40대의 신체에 미치는 영향
20대가 신체의 회복력이 강한 시기라고 말합니다. 이것이 바로 그 10년 동안 숙취가 그다지 나쁘지 않은 이유일 것입니다. 이 기간 동안 간과 뇌의 회복력이 가장 강합니다. 전두엽(추론과 판단)은 아직 발달하지 않았습니다. 더 많이 마시거나 더 많은 위험을 감수하는 경향이 더 크며, 이는 결국 문제를 일으킬 습관을 형성할 수 있습니다.
30대가 되어서도 적당히 술만 마시면 큰 변화는 없을 것 같지만, 전반적인 건강을 염두에 두는 것이 중요합니다. 그 외에 건강은 어떤가요? 미국에서 만연한 비만은 비알코올성 지방간의 위험을 증가시킵니다. 알코올은 간 질환과 흉터(간경변)의 위험을 증가시킵니다. 노인병 의사로서 일주일에 한두 잔 정도는 괜찮다고 말하고 싶습니다. 어떤 의사들은 하루에 한 잔 정도는 괜찮지만 신경독성이 있어 따라잡을 수 있다고 말합니다.
40대가 되면 더 많은 건강 위험이 나타나기 시작합니다. 비만, 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤은 모두 심장마비, 뇌졸중, 경미한 뇌졸중 치매의 위험을 증가시킵니다. 이러한 질환을 앓고 있는 경우 소량의 알코올이라도 심장마비나 뇌졸중과 같은 사건의 위험을 더욱 높일 수 있으므로 이를 주의하셔야 합니다.
1~2잔의 알코올 음료가 50대와 60대의 신체에 미치는 영향
50대가 되면 적당한 음주도 몸에 큰 해를 끼칠 수 있다고 말합니다. 알코올은 혈관 손상과 치매 위험 외에도 유방암, 식도암, 간암(질병 후)의 위험을 증가시킵니다. 나이가 들수록 암 위험이 급격하게 증가하기 때문에 혼합물에 알코올을 어느 정도 첨가해도 위험은 더욱 높아질 뿐입니다. 게다가 나이가 들수록 숙면을 취하기가 더욱 어려워집니다. 카페인, 담배, 술 같은 물질은 모두 잠을 방해합니다.
60대가 되면 적당한 음주가 몸에 미치는 영향을 느끼기 시작할 것입니다. 지금은 관용이 극적으로 감소할 수 있는 시대입니다. 나는 건강하다. 1마일 정도는 스키나 수영을 할 수 있지만, 와인 한 잔을 마시면 다음 날 속이 더부룩해지고 느려지는 것을 느끼실 겁니다.
이는 노인들이 알코올을 대사 하는 효소(알코올 탈수소효소)를 잃을 가능성이 더 높기 때문입니다. 이 시점에서는 일주일에 한 잔 정도는 견딜 수 있지만, 매일 마시면 하루에 한 잔만 마셔도 속이 메스꺼울 겁니다. 노인들은 뇌, 간, 신장의 보유량이 적습니다.
술 마실 때 항상 밥과 함께 먹으면 좋지만 체중과 혈당이 증가할 수 있으며, 수십 년이 지나면 건강이 나빠질 수 있는 암 위험과 만성 질환이 증가할 수 있습니다.
가능한 한 건강을 유지하고 나이가 들어도 최고의 기분을 느끼고 싶다면 술을 완전히 끊어야 합니까? 아닙니다. 비만이나 고혈압과 같은 질병을 앓고 있는 경우와 같이 알코올이 건강에 미치는 영향을 기억하는 것이 중요합니다.
나이가 많고 일반적으로 건강이 좋다면 가끔씩 마시는 알코올음료에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다. 좋은 식사와 함께 와인 한 잔은 그만한 가치가 있습니다. 하지만, 매일 마시는 술은 절대 이롭지 않습니다.