치매를 유발하는 나쁜 습관 6가지
치매는 기억, 언어, 문제 해결 및 사고가 필요한 기타 능력의 상실을 말합니다.
그것은 종종 알츠하이머병으로 불리기도 하며, 주로 65세 이상에게 영향을 미칩니다.
불행하게도 치매는 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각할 수 있으며, 치매가 있는 사람은 추가적인 관리가 필요한 경우가 많습니다.
치매는 판단력, 기억력 상실 등 적어도 두 가지 뇌 기능의 손상을 특징으로 하는 질환군입니다.
치매의 증상에는 건망증, 제한된 사회적 기술, 일상 기능을 방해하는 사고 장애 등이 포함됩니다.
그렇다면 치매의 원인은 무엇일까?
나이, 가족력, 인종 및 민족, 심장 건강, 외상성 뇌 손상 등이 치매가 발생할 위험을 증가시키는 주 요인입니다.
그러나 또 다른 큰 범주는 생활 습관입니다.
따라서 유전적 요인을 통제할 수는 없지만 위험을 증가시킬 수 있는 무해해 보이는 몇 가지 행동이 있습니다.
아래에서 이에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
몸을 충분히 움직이지 않거나 너무 오래 앉아 있는 경우
운동, 그중 특히 유산소 운동은 인지 장애 및 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 장기간 규칙적인 운동은 뇌에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 60세에 가까워지면 특히 운동에 더 신경을 쓰셔야 합니다. 매일 몸을 움직이게 하는 것은 치매 위험을 줄일 수 있습니다.
비활성 상태가 뇌에 많은 영향을 미칩니다. 다른 근육과 마찬가지로 기억해 두면 좋은 점은 “사용하지 않으면 잃게 된다”는 것입니다.
충분히 사교적이지 않음
활동적이고 사회적으로 통합된 생활 방식을 통해 질병을 예방할 수 있습니다. 사회적 상호작용을 통해 뇌를 자극하는 것은 모든 사람에게 중요하며, 특히 나이가 들수록 더욱 그렇습니다. 하지만 소셜 미디어 시대에는 사교 활동이 더 광범위한 용어가 되었습니다.
우리는 소셜 미디어에서 많은 시간을 보내지만 이는 직접 사교하는 것만큼 뇌의 연결 경험을 자극하지 않을 가능성이 높습니다.
사회적 건강이 좋지 않으면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치 증가를 통해 신체의 스트레스 반응을 과도하게 자극하고, 혈압을 높이며, 다른 건강 문제 중에서도 중요한 기관으로의 혈류를 감소시킬 수 있습니다.
잠이 부족한 경우
수면 장애와 치매는 두 가지 흔한 증상이며 노인의 심각한 건강 문제입니다. (솔직히 말하면, 수면은 뒤로 미뤄지는 경향이 있습니다.) 가족의 의무, 업무, 늦게까지 전화를 하거나 TV를 시청하는 일 등으로 인해 적절한 수면을 방해하는 요인이 항상 존재합니다.
불행히도 초기 생활의 수면 패턴은 나중에 문제를 일으킬 수 있습니다. 잠이 오지 않거나 잠이 전혀 오지 않는 경우, 수면 부족은 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다.
특정 시간 이후에는 화면과 조명을 피하고, 수면이 방해를 받으면 휴대전화에 손을 대지 않도록 노력하세요. 잠자리에 들기 최소 30분 전에 플러그를 뽑아보세요.
만성적인 스트레스
알츠하이머 협회에 따르면, 스트레스를 받고 코티솔이 방출되면 기억력에 문제가 생길 수 있기 때문에 스트레스는 치매와 관련이 있습니다. 그만큼 스트레스의 부정적인 영향, 특히 만성 스트레스는 신체가 스트레스에 반응하는 방식에 중요한 역할을 하는 코티솔의 장기간 상승으로 인해 인지 저하를 초래할 수 있습니다.
건강한 습관을 통해 스트레스를 줄이기 위해 노력하는 것이 이러한 위험을 완화하는 열쇠가 될 수 있습니다. 운동, 창의적인 활동이나 취미, 사랑하는 사람과 시간 보내기, 명상, 좋은 쇼 보기, 좋은 책 읽기 등은 모두 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 반응을 유연하게 하고 노년층에게 흔히 나타날 수 있는 '내 방식대로' 라는 사고방식을 피하는 게 좋습니다.
과도한 양의 알코올 섭취
알코올 관련 뇌 손상(ARBD)으로 간주되는 특정 유형의 알코올 관련 치매가 있습니다. 이는 일반적으로 수년에 걸쳐 정기적으로 너무 많은 알코올을 섭취함으로써 발생하는 뇌 손상 때문입니다.
이러한 유형의 치매를 앓고 있는 사람들은 식사 요리, 기억하기, 생각하기와 같은 문제를 겪을 수 있으며 심지어 재정 관리와 같은 더 복잡한 업무에 어려움을 겪을 수도 있습니다.
불균형한 식단 섭취
연구에 따르면 초가공 식품이 많이 함유된 식단은 성인의 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다. 어느 누구의 다이어트도 완벽하지는 않지만 대부분의 시간을 균형 있고 건강한 식사로 유지하는 것은 매우 유익할 수 있습니다.
잎이 많은 채소, 딸기, 통곡물, 콩, 견과류, 생선, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하고 붉은 고기, 과자, 치즈, 버터, 패스트푸드 및 튀긴 음식은 제한하세요. 이는 뇌 건강을 최적화하는 건강한 옵션입니다.
위에서 언급한 습관을 바꾸면 치매 위험을 낮출 수 있지만, 인지 능력에 어려움을 겪고 있다면 의사와 상담해야 합니다.
당신이나 사랑하는 사람이 치매의 징후를 겪고 있다면 의사와 상담하고 평가를 받는 것이 중요합니다