다이어트도시락 현미 햇반 요리 추천

요즘 많이들 다이어트하시는데요, 식단이 제일 중요하다고 하는데 어떻게 해야 할지 모르겠는 분들 계시지 않은가요?

저도 그랬는데요, 다이어트에는 현미밥이 좋다고 하잖아요.

요즘은 현미 햇반도 나와서 밥은 준비가 되었는데 어떻게 먹어야 될지 모르겠다고요 ?

맛있게 다이어트 하는 법, 지금 한 번 알아보시죠!

 

 

 

 

백미밥에 비하면 현미밥은 우리 몸에 건강하다고 합니다. 현미밥에는 유용한 영양소들,  비타민, 미네랄이 가득합니다. 그뿐만 아니라, 섬유질 덕분에 식사 중에 포만감이 더 오래 유지되도록 도와줍니다. 이런 이유로 현미는 다이어트 식단에 적합합니다

 

현미에는 많은 효능이 있지만, 계속해서 평범하게 먹는 것은 지루하고 피곤한 방법처럼 들립니다. 곡물 자체는 맛이 좋을 수 있지만, 섞어서 먹으면 맛있고 건강한 곡물이 될 수 있습니다. 이제 체중 감량에 도움이 되는 이점과 함께 다양한 방법으로 만족스러운 식사를 즐기실 수 있는 식단에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

면역력 강화 현미 볶음밥

탄수화물을 먹어서 체중을 줄일 수 없다고 느낀다면 이 레시피가 제격입니다.

이 현미 볶음밥은 다른 많은 볶음밥 요리에 비해 칼로리가 절반도 채 되지 않으며 컵당 126칼로리밖에 되지 않습니다. (대부분의 볶음밥 요리가 컵당 거의 300칼로리 이상인 것과 비교).

 

이 가벼운 탄수화물은 단백질 및 채소와 함께 섭취하시면 더할 나위 없이 체중감량에 도움이 될 것입니다. 현미와 채소에는 혈당을 안정시키는  섬유질이 들어 있습니다. (그리고 일부 단백질도 포함되어 있습니다.) 이는 지방 연소를 차단하는 인슐린의 급격한 분비를 방지하고 많은 탄수화물을 처리하는 데 도움이 됩니다.

 

게다가 생강, 아스파라거스, 브로콜리 등 영양이 풍부한 재료로 한 입에 더 적은 칼로리를 얻을 수 있습니다.

이러한 성분은 칼로리를 "엷게" 하고 면역력을 강화하고 항산화제를 추가합니다.

"만성 염증은 체중 증가뿐만 아니라 체중 감량의 어려움과도 관련이 있습니다."

 

매콤하고 맛있는 잠발라야 레시피

미국의 남부 요리 중 잠발라야 소스가 들어간 레시피는 맛도 좋고 체중 감량에도 좋습니다!

이 잠발라야에는 두 가지 성분이 들어있습니다.

 

닭가슴살과 새우에서 단백질이 들어있고 셀러리, 고추, 토마토, 양파와 같은 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 야채로 채워져 있습니다. 그러면 만족스러운 통곡물 현미가 완성되어 영양이 풍부하고 꽉 찬 식사가 됩니다.

 

이 단백질과 야채가 가득한 잠발라야는 건강하고 만족스러운 체중 감량 식사를 위한 모든 요소를 ​​갖추고 있습니다. 한 단계 더 높이려면 소시지의 절반 또는 1/4만 사용하십시오.

 

그리고 이 특별한 요리법에는 백미가 필요하지만, 건강을 생각할 경우 현미를 사용하세요. 현미는 영양소와 섬유질이 들어 있는 "건강에 좋은 통곡물"이기 때문입니다.

 

 

 

두부와 브로콜리 레시피

두부 브로콜리 레시피는 칼로리를 절반 이상 줄여줍니다. 이 요리의 1회 제공량의 칼로리는 약 300칼로리인 반면, 대부분의 식당 요리는 약 600칼로리 이상입니다.

게다가, 이 레시피를 만드는 것은 매우 쉽습니다. 즉, 바쁜 시간에 꼭 만들어 먹어야 할 레시피가 될 수도 있다는 뜻입니다. 혈당을 안정시키는 단백질과 섬유질(각각 17g 및 6g)의 만족스러운 조합을 통해 에너지 저하와 그에 따른 설탕 갈망 및 과식을 피할 수 있습니다. 모든 야채와 마찬가지로 브로콜리에도 설포라판이 함유되어 있습니다. 이는 체중 감량, 음식 섭취 감소, 혈당 수치 개선으로 이어지는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

구운 야채를 곁들인 연어 요리

풍미 가득한 매우 빠르고 간편한 주중 저녁 식사를 원하신다면 더 이상 찾아보실 필요가 없습니다.

피곤하더라도 칼로리가 많은 외식 식사를 참으시고 이 요리를 해보세요. 

그냥 모든 걸 한 번에 던져버리면 됩니다. 팬에 연어와 야채를 올리면 15분도 채 안되어 건강에 좋고, 칼로리가 낮으며, 만족스러운 저녁 식사가 제공됩니다!

 

연어에는 단백질이 풍부하고 포만감을 높이고 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 성분이 있는 것으로 알려져 있습니다.

체중 증가 및 비만과 관련된 만성 염증을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려진 오메가-3 지방이 연어에 많이 들어있기 때문이죠. 

이 조리법에서 백미 대신 현미를 사용하면 다이어트에 더욱더 효과적입니다. 그리고 현미를 첨가한 덕분에 영양가가 좋을뿐더러 맛도 좋습니다. 심지어 주중에 간단한 저녁 식사를 근사하게 바꿀 수도 있습니다.