스마트폰 불안 증상 7가지

요즘 스마트폰은 모든 정보를 담고 있습니다.

날씨도 알려주고 주식 시장의 정보도 바로바로 검색할 수 있고 최신 뉴스들도 확인할 수 있죠.

이러한 정보들을 모르면 뒤쳐지는 느낌이 드는 경우 우리는 스마트폰에 중독됩니다.

스마트폰이 없으면 불안함을 느끼시는 분들이 많습니다.

스마트폰으로 인한 불안 증상은 어떤 경우가 있을까요?

 

 

스마트폰이 없을 때 불안함을 느낍니다.

 

과도한 스크롤 (둠스크롤링)

사람들은 아무 이유 없이 스마트폰을 들락 날락거리며 스크롤을 내립니다. 과도하게 스크롤링을 하는 것을 둠스크롤링이라고 합니다. 계속해서 스크롤하고 클릭하여 불안한 뉴스나 걱정스러운 주제에 대해 알아봅니다. 우리는 확실성을 찾으려고 노력하고 답을 찾으려고 스크롤링을 합니다. 하지만 그 스크롤링을 수행함으로써 우리는 불안을 더욱 악화시킬 뿐입니다.

 

스크롤하고 스크롤하고 스크롤하면 불안을 유발하는 생각이 마음에 넘쳐 다른 것을 생각하기 어렵게 만들 수 있습니다.

스크롤 외에도 가벼운 게시물이나 재미있는 릴스와 같이 겉보기에 "좋은" 콘텐츠를 과도하게 스크롤하는 것도 불안의 신호일 수 있습니다.

많은 사람들이 이것을 주의를 분산시키는 방법으로 사용합니다. 주의를 휴대폰으로 돌리면 스트레스가 많은 업무 상황이든 친구와의 싸움이든 인생에서 일어나는 일을 피할 수 있습니다.

 

고민되는 질문을 검색합니다.

둠스크롤링과 마찬가지로 "둠 서치"는 휴대폰 사용 시 불안이 나타날 수 있는 또 다른 징후입니다.

불안할 때 우리는 지나치게 경계하고 지나치게 생각하게 됩니다. 검색을 통해 귀하가 걱정하고 있는 것에 대해 많은 것을 알 수 있습니다. Google 검색을 통해 우리가 얼마나 불안하고 방해가 되는 생각을 하는지 알 수 있습니다. 우리는 일종의 검증이나 답변 또는 지침을 찾고 있습니다.

 

특정 상황을 피하기 위한 방법으로 휴대전화를 사용합니다.

특히 사회적으로 불안한 경우 사회적 상호 작용을 피하기 위해 문자나 전화에 응답하는 척할 것이라고 말한 고객이 있었습니다.

예를 들어, 당신이 커피숍에 있는데 전 동료나 고등학교 지인이 당신에게 접근하기 시작한다고 가정해 보겠습니다. 사회적 상호작용을 피하기 위해 전화 통화 중인 것처럼 행동한 적이 있으신가요? 이는 실제 스트레스 요인에 대처하기 위한 주의를 산만하게 하거나 회피하는 전략으로 휴대폰을 사용하는 예시입니다.

 

또한 업무 프로젝트로 인해 스트레스를 받는 경우 휴대폰을 미루기 도구로 사용하는 것도 위험 신호일 수 있습니다.

 

 

MZ세대는 전화 공포증이 있어서 메세지를 선호한다고 하네요.

 

휴대폰을 내려놓을 수 없는 상황.

운동할 때, 잠자리에 들 때, 업무 회의 중일 때처럼 휴대전화에서 벗어날 수 없는 것은 불안감의 징후일 수 있습니다.

이는 상호의존성을 의미할 수도 있습니다. 많은 사람들이 휴대전화와 관련하여 상호 의존적이라고 생각합니다. 이는 건강에 해롭고 불균형한 관계입니다. 만약 우리 전화기가 사람이었다면 우리는 하루 종일 전화기에 붙어 있을 것입니다. 그리고 사람들은 불안할 때 휴대폰에 더욱 애착을 갖게 됩니다.

 

스마트폰 알람에 즉시 반응하기

끊임없이 휴대전화를 확인하는 것과 같은 영역에서 일부 사람들은 불안을 피하기 위한 방법으로 알림을 즉시 처리하는 경향이 있습니다.

하지만 문제는 항상 통화를 끝내고 전화 사용에 관해 자신과의 경계를 정하기 위해 정말 애쓰게 된다는 것입니다.

이러한 약한 경계는 더 많은 불안을 초래할 수 있습니다. 문자에 즉시 답장을 보내거나 항상 업무 전화에 응답할 것이라는 기대가 당신을 사로잡을 수 있습니다.

 

전화 통화를 피합니다.

요즘 젊은 세대는 문자나 카카오톡 등을 선호해서 전화에 대한 거부감이 있다고 하죠. 

그러나 전화 통화를 피하는 것도 불안의 신호일 수 있습니다.

우리는 어떤 면에서 사회적 기술을 잃어가고 있습니다. 다른 사람과 소통하는 능력에 대해 불안감을 느낄 때 우리는 전화기 뒤에 숨는 경향이 있습니다. 우리에게 겁이 나는 전화를 하거나 전화에 응답하는 것은 좋은 예방법입니다.

 

휴대전화가 작동하지 않으면 당황해요

Wi-Fi가 없거나 휴대폰이 꺼졌을 때 어떤 느낌인지 기록해 두는 것이 중요하다고 합니다. 긴장하거나 당황한 느낌은 위험 신호일 수 있습니다.

어떤 사람들은 안전을 위해 휴대전화를 소지해야 한다는 것을 알고 있지만, 친구에게 문자를 보낼 수 없거나 인스타그램에서 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수 없는 상황에 불안해한다면 그것은 살펴봐야 할 중요한 문제라고 생각합니다

한동안 메시지나 전화 없이 혼자 있을 수 있어야 합니다. 다른 사람들과 지속적으로 접촉해야 하는 욕구는 문제가 될 수 있습니다.

핸드폰에 대한 애착은 결코 부끄러운 일이 아니다.

 

 

스마트폰을 잠시 내려놓고 사람들과 대화해 보세요.

 

휴대폰에 대한 불안한 애착이 있다고 느끼더라도 부끄러워하지 마십시오.

그것은 미친 것이 아닙니다. 그것들은 본질적으로 당신이 그들에게 계속 애착을 갖도록 설계되었습니다.

휴대전화 사용이 건강에 해롭다고 느껴지거나 불안이 표현되는 방식으로 느껴진다면 스스로를 자비롭게 여기라고 합니다.

휴대전화 사용을 제한하기 위해 마음 챙김 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

휴대전화가 불안감을 증폭시킨다고 생각되면 휴대전화와 물리적인 장벽을 만들어 보세요. 간단히 휴대전화에 머리끈을 묶기만 하면 됩니다.

휴대폰 주위에 고무줄이 있으면 문자를 보내고 검색하기가 매우 어렵습니다. 그래서 그것은 일종의 마음 챙김을 만들어냅니다.

많은 사람들이 휴대전화를 들고 앱을 열거나 너무 익숙해서 자동으로 휴대전화를 열었다는 사실조차 깨닫지 못하는 것 같습니다.

 

스스로 명확한 경계를 설정하기

특정 앱에 대해 시간제한을 설정하거나 근무 시간 이후 휴대폰 사용에 대해 엄격한 경계를 설정할 것을 제안했습니다. 여기에는 휴대폰에 업무용 이메일을 두지 않거나 특정 시간 이후 알림을 무음으로 설정하는 것이 포함될 수 있습니다.

공간을 확보하기 위해 매일 한 시간 동안 휴대폰을 꺼둘 수도 있다고 덧붙였습니다.

사람들에게 휴대전화를 꺼 놓을 테니 제가 필요하시면 한 시간 안에 응답할 수 있다고 말하는 사람들도 있습니다. 이것은 사전에 사람들에게 미리 알려줌으로써 익숙하게 하는 방법입니다.

 

자신과 불안을 전반적으로 관리하는 것이 중요합니다.

자기 관리는 불안감을 극복하는 데 도움이 될 수 있으므로 이를 무시하지 않는 것이 중요합니다. 가끔 우리가 너무 바쁘고 일이 너무 많아서 이 일이 미루어질 때도 있지만, 적절한 휴식을 취하고, 건강한 식단을 유지하고, 적절한 운동을 하는 것이 매우 중요합니다.

불안을 관리하고 최고의 기분을 느끼는 데 있어 이 모든 것이 매우 중요합니다.

또한 명상, 일기 쓰기, 차분한 음악 듣기, 심호흡과 같은 마음 챙김 전략을 통해 마음과 몸을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한 전문가에게 지원을 요청할 수도 있습니다. 심리학, 그리고 정신 건강 치료사들에게 찾아가십시오. 

이 일을 혼자 겪을 필요는 없습니다.