사람들은 휴일에 정말 살이 찔까?

흔히들 연휴 동안 살이 좀 쪘어요라고 얘기하는데 과연 사실일까요?

의료 기록에 따르면 11월 중순부터 새해까지 이어지는 연휴 기간 동안 사람들의 체중이 약 400그람(Gram) 증가한 것으로 나타났습니다.

11월 15일과 1월 1일에 체중을 정확히 측정하지 않기 때문에 이는 대략적인 수치이지만 대부분 400그람(Gram) ~ 1킬로그램(Kg) 정도 증가한 것으로 확인되었습니다.

 

연휴 체중 증가는 사실이 아니다 (사진 출처 : Pixabay.com)

 

이러한 체중 증가는 어린이나 대학생이 아닌 성인에게서 나타났고 많은 사람들이 연휴 동안 살이 찌는 것에 대해 이야기하지만 일반적으로 사람들이 두려워하는 것만큼 많지는 않습니다.

그러나 휴일 체중 증가의 가능성보다 더 나쁜 것은 연말 음식들에 대한 두려움입니다.

연휴, 명절, 연말 등에 살이 찌면 '나쁘다'는 생각은 대부분 사실이 아니라 우리 머릿속의 생각들입니다.

음식에 대한 수치심은 휴일 동안의 즐거움을 망칠 수 있으며 건강에 해로울 수도 있습니다.

사람들은 명절에 체중이 늘면 걱정하는 경우가 많지만, 걱정은 건강에 해롭습니다. 특히 다이어트 중인 사람들 사이에서 명절 체중 증가에 대한 생각은 그들이 즐기고 싶은 음식에 대한 두려움을 불러일으킬 수 있습니다.

 

그리고 그것은 많은 죄책감과 수치심을 불러일으킵니다. 그리고 그들이 체중 감량을 시도하는 곳에 있다면 휴가를 보내기가 힘들 수 있고 정서적 부담과 스트레스가 많이 쌓일 수 있습니다. 이전에 즐겼던 것을 정말로 즐기고 싶어 할 수도 있고, 그들은 할 수 없는 것처럼 느껴져요.

사람들을 제한에 기반한 사고방식에서 벗어나 이 시간 동안 습관과 음식과의 관계를 개선하려고 노력해야 합니다.

 

그렇게 하면 그들은 때로 사람들이 손을 내밀었다가 너무 지나치거나 폭식을 하고 나중에는 엄청난 죄책감을 느끼게 만드는 수치심과 감정적 부담을 느끼지 않게 됩니다.

식사를 거르지 마십시오.

우리는 식사를 거르는 것을 피하고 싶습니다. 왜냐하면 파티나 모임에 참석할 때 지나치게 배고픔을 느낄 수 있고, 지나치게 과식하면 종종 과식하고 더 빨리 먹는 경향이 있기 때문입니다.

 

목적지로 향하기 전에 평상시처럼 식사에 접근해야 하며 자신을 제한하지 마십시오.

균형은 이 시기의 가장 중요한 부분입니다. 건강 목표를 의식하면서 축하할 수 있는 능력을 제공하는 행복한 중간을 찾는 것입니다.

즉, 정말 먹고 싶다면 디저트를 빼지 마세요. 연말은 디저트를 먹을 수 있는 유일한 시기일 수도 있습니다. 더욱이, 특정 음식은 금지되어 있다고 스스로에게 말하면 더 많은 유혹이 생길 뿐입니다.

 

제한하게 되면 스트레스로 인해 더 많이 섭취할 수 있습니다.

이러한 상황을 피하려면 자신이 좋아하는 음식(또는 음료)을 섭취하도록 스스로 허락하십시오. 그리고 기대하고 있는 것이 있을 때, 단지 그것을 깎아내리는 것이 아니라 실제로 음식이나 음료를 즐기는 데 집중하세요.

 

칼로리 추적과 영양에 엄격한 사람들은 휴가철에 음식에 대해 스스로 제한하지 마십시오.

휴일 하루에 500칼로리 정도, 조금 더 추가해도 장기적인 건강 목표를 크게 방해하지 않을 것입니다.

 

마지막으로 수분을 충분히 공급하고 포만감을 주는 음식을 섭취하세요.

물을 충분히 마시고 섬유질이 풍부한 식물성 식품을 많이 섭취하세요. 그러면 포만감을 유지할 수 있습니다.

여기에는 신선한 채소를 곁들인 명절 샐러드나 콩이나 견과류로 만든 식사가 포함될 수 있습니다.

신체가 필요한 연료를 얻을 수 있도록 접시의 균형을 맞추라고 말했습니다.

 

닭고기, 생선(심지어 매운 계란에도 단백질이 포함되어 있음), 콩, 렌즈콩, 두부 등 단백질 공급원을 얻는 것은 매우 중요합니다.

그리고 감자, 심지어 과일, 모든 종류의 녹색 요리와 같은 일종의 탄수화물 공급원, 그리고 과일이나 채소도 매우 중요합니다. 왜냐하면 우리는 이번 연휴 기간에도 영양분과 비타민을 섭취하고 있는지 확인하고 싶기 때문입니다.

연휴 체중 증가는 사실이 아니다.

비만 환자들에게는 연휴에 몸무게가 느는 것에 대해 우려하는 것은 좋지 않습니다. 그 환자들이 수치심을 느끼거나 불안감을 느낄 수 있기 때문입니다.

 

또한, 많은 사람들은 연휴가 끝나면 더 큰 바지를 사야 할 것이라고 걱정하지만, 아마도 현실은 그렇지 않을 것입니다. 바지를 입으면 체중이 약간 늘어난다는 사실조차 눈치채지 못할 것입니다.

이맘때면 살이 좀 찌는 것은 사실이지만 사람들이 말하는 극심한 체중은 아닐 것입니다.