정형외과 전문의가 말하는 뼈 안다치는 법 5가지

정확한 자세로 운동하는 것은 부상 위험을 줄일 수 있다 (사진 출처 : Pixabay.com)

 

 

 

부러진 뼈부터 찢어진 근육까지, 정형외과 의사들은 하루종일 수많은 환자들을 진찰합니다.  종종 겉으로는 무해해 보이는 습관이나 뼈 건강을 소홀히 하는 것이 신체에 해를 끼칠 수 있는 경우를 매일 보죠.

지금 내가 유지하는 습관이나 행동의 결정이 미래의 부상을 예방할 수 있습니다. 부상을 예방하고 뼈를 건강하고 강하게 유지하는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 정형외과 의사들에게 뼈와 근육 건강을 위해 결코 해서는 안 되는 행동들에 대해서 여쭈어 보았습니다.

 

고통을 참고 행동하지 않습니다.

뼈와 근육의 통증은 부상 가능성의 징후일 수 있습니다. 뼈에 통증이 있는 활동, 특히 스포츠에 참여하면 잠재적인 부상이 더 악화될 수 있습니다.

 

예를 들어, 무릎 관절에 통증과 부종이 있는 경우, 통증을 참으며 행동하게 되면 무릎에 문제가 생길 수 있습니다. 무릎 관절 주변의 근육을 더욱 긴장시켜 과도한 사용으로 인한 부상을 초래할 수 있습니다.

근육, 힘줄, 인대 또는 관절에 오랫동안 통증이 있었던 경우 모든 신체 활동을 일시 중지하고 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

 

부정확한 자세로 운동하기.

정확하지 않은 자세로 스쿼트, 역도 등 리프팅을 하면 부상을 입을 수 있습니다. 여기에는 근육, 인대, 뼈 및 관절의 좌상, 파열 및 염좌가 포함됩니다.

 

적절한 자세는 부하를 견디도록 의도된 근육이 최적의 상태로 가동되는 동시에 다른 근육과 관절을 보호하도록 보장합니다. 폼이 좋을수록 결과도 좋아지고 부상 가능성도 줄어듭니다.

 

효율적으로 근력을 키우려면 시작하는 데 사용되는 무게의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 운동을 올바르게 하고 있는지 확실하지 않다면 개인 트레이너나 피트니스 전문가에게 조언을 구하세요.

 

여러 가지 유형의 운동을 함께하라.

그들이 개인적으로 절대 하지 않는 습관 중 하나는 교차 훈련을 건너뛰는 것입니다. 신체의 다양한 부위를 운동하기 위한 운동을 결합한 교차 훈련은 균형, 유연성, 기술 및 민첩성을 향상하기 때문에 유익합니다.

 

또한 신체의 한 부분에 너무 많은 스트레스가 가해질 때 발생하는 과도한 사용 부상을 예방합니다. 청소년 축구 선수부터 나이든 핸드볼 선수에 이르기까지 모든 연령대에서 과도한 사용으로 인한 부상을 관찰한 결과, 청소년 스포츠 부상의 50% 이상은 신체의 한 부분의 과도한 사용으로 인한 부상 때문입니다.

 

치료를 건너뛰지 말라.

뼈나 근육 문제로 수술을 받는 경우 수술 후 필요한 프로토콜인 물리 치료를 준수하는 것이 중요합니다.

 

수술 후 물리 치료를 생략한다면 환자에게 수술을 하는 것은 말 그대로 의미가 없습니다.

수술 후 물리 치료를 하지 않으면 흉터 조직이 쌓일 수 있습니다.

 

수술 후 회복에 관해서는 물리치료가 통증, 부기 및 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리치료에 전념하는 데 방해가 되는 것이 있으면 즉시 정형외과 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

전문가와의 약속을 간과하지 않습니다.

알려진 부상을 무시하면 추가적인 문제가 발생할 수 있습니다. 처음에는 주치의와 논의할 수 있지만, 삶의 질을 향상하기 위해 다양한 전문 치료에 대해 논의할 수 있는 정형외과 의사를 방문하십시오.

 

특히 비수술적 관리로 증상이 호전되지 않고 환자의 삶의 질이 크게 영향을 받은 경우 정형외과 의사는 과정 중 어느 시점에서든 개입할 수 있습니다.

연간 신체검사를 받거나 부상이 악화될 때까지 기다리지 말고 전문가의 진료를 받으세요. 가능한 한 빨리 치료를 받는 것이 뼈 건강에 매우 중요합니다.